Cet article est un guide complet qui vous explique comment grandir en taille :

  • naturellement.
  • avant ou après la puberté.
  • on parlera de nutrition, d’exercices physiques, de « tips » et bien plus.

L’article que vous allez lire est plutôt long, vous avez la possibilité de cliquer sur les boites ci-dessous pour vous emmener directement là où vous le souhaitez, mais il est conseillé de lire au moins les fondamentaux, afin de démarrer sur de bonnes bases 👍.

Avez vous déjà entendue quelqu’un vous dire :

– « Essayer de grandir plus, ça ne sert à rien, de toute façon tout est écrit dans tes gènes ! ».

En fait, il y a deux paramètres à prendre en compte :

  • le facteur génétique : les gènes représentent environ 80% de la taille potentiel,
  • les facteurs environnementaux, c’est à dire tout ce que l’on peut contrôler : l’alimentation, l’activité physique etc…
    et cela représentent environ 20% de la taille potentiel !

C’est considérable, imaginez : pour un homme qui mesure 1m80 : 36 cm provient de facteurs environnementaux !

    Le sociologue finlandais K. Silvertoinen à étudié en 2003 l’impact du facteur gène sur la taille dans différentes populations, voici quelques données (1):

    Population Importance des gènes sur la taille
    Caucasiennes 73 %
    Caucasiens 80 %
    Suédois 77 %
    Suédoises 76 %
    Finlandaises > 95 %
    Finlandaises de la région de Botnie 80 %

    En bref, l’étude nous informe de deux choses :

     

    • le ratio facteur génétique / facteurs environnementaux peut être très diffèrent selon les populations.
    • le facteur gène est moins important chez les femmes.
    différence de taille entre le coréen du Sud et du Nord

    Les Coréens du Sud et du Nord ont la même génétique : la Corée s’est séparée en deux qu’en 1948 et est un pays qui a eu une immigration quasi nulle !
    Pourtant les hommes du Sud sont plus grand de 3 à 8 cm par rapport à ceux du Nord, cela montre bien l’importance des facteurs environnementaux sur la taille. (2)

    Comment passe t-on d’une taille d’enfant à une taille d’adulte ?

    Vous vous doutez bien que le métabolisme humain est très complexe, pas d’inquiétude, nous allons aller droit au but. (3)

    L’hormone de croissance ( = la HC ) est une substance qui est naturellement secrétée par l’hypophyse ( qui est une glande de la taille d’un petit pois et se situant dans le cerveau, derrière les yeux ), cette hormone va être transportée vers le foie.

    Dans le foie, l’hormone de croissance va stimuler une autre hormone : l’ IGF-1.

    C’est cette hormone :  l’IGF-1 qui va directement se diriger vers les os, les muscles et ainsi permettre la croissance musculaire et surtout : l’allongement osseux  !

    comment bien grandir en taille pendant la puberté avec la somatropine

    Certaines entreprises étrangères commercialisent de l’hormone de croissance synthétique, comme anti-âge,
    certains athlètes ( notamment les cyclistes et les bodybuilders ) l’utilisent en tant que produit dopant, l’effet anabolisant de ce produit va notamment permettre une croissance musculaire et un déstockage de graisse très rapide et facile.

    enfin il peut être aussi utilisé pour traiter un fort retard de croissance chez l’enfant ( avec l’accord d’un médecin pédiatre ).

    Si il est injecté à l’adulte sans l’acceptation et la surveillance d’un médecin, cela peut provoquer à moyen, long terme, de grave effets secondaires : divers cancers, du diabète, une apparition d’une poitrine chez l’homme, une transpirations excessive …

    Cela  coupe l’envie n’est-ce pas ?

    Or, l’hormone de croissance naturelle produite par le corps lui-même est sans danger, mais comment grandir en taille en stimulant cette dernière naturellement ?

    C’est ce que nous allons voir dans cet article.

    Peut on grandir jusqu’à la fin de ses jours avec cette hormone ?

    Non malheureusement, car l’humain atteint sa taille maximale lorsque le cartilage de croissance de l’os est remplacé par du tissu osseux :

    les trois stades du développement de l'os chez l'humain

    L’os est au départ essentiellement composé de cartilage et est remplacé au fur et à mesure par de l’os, il reste tout de même dans l’os adulte définitif du cartilage articulaire, notamment sur les extremités des os longs, cela à pour but de jouer le rôle d’amortisseur lors de port de charge et de roulement lors de mouvement.

    Les os atteignent leur taille définitives à la fin de la puberté :

    • en général 17 pour une fille
    • en général 18 pour un garçon

    Mais, encore une fois, ces données sont des moyennes, en effet, il existe de nombreux contre-exemples, de nombreux cas où il y a eu une poussée de croissance au delà de ces limites, d’ailleurs, il existe de nombreuses personnalités du Basket
    ( de la NBA ) à qui cela est arrivé :

    comment grandir en taille avec l'exemple des basketteurs

    Cela peut paraitre dingue qu’un homme comme Dennis Rodman puisse gagner 31 centimètres en l’espace d’un an, mais cela arrive : il s’agit d’une poussée de croissance tardive et puissante, chez ces personnes, la puberté arrive tardivement.

    Ces personnes sont nommées les « Late Bloomers« , ce sont des personnes qui entament la puberté plus tard que les autres, mais cela n’est pas fréquent.

    La limite pour grandir en taille via la croissance c’est 24 ans grand maximum.

    Conseil pour les personnes de 20 à 24 ans : si vous souhaitez savoir comment grandir en taille, inspirez vous de ce chapitre mais aussi du deuxième chapitre ( grandir après 25 ans ).

    Les fondamentaux | le résumé :

    1. Notre taille « future » n’est pas dictée à 100 % par nos gènes, mais aussi par l’environnement;
    2. La HC est la clef pour pouvoir grandir en taille pendant la puberté;
    3. Il est possible d’avoir des poussées de croissances au delà des âges moyens de puberté ( dans la limite de 24 ans ).

    Sur ce, on se donnons nous rendez-vous dans l’un des chapitres suivants  :

     

    Comment bien grandir en taille pendant la puberté ( de 10 à 24 ans ) ?

    L’objectif numéro 1 pour grandir en taille pendant la période de puberté, vous l’aurez compris, sera de stimuler naturellement l’hormone de croissance ( HC ), car cette dernière est responsable de l’allongement osseux.

    Alors, comment fait-on ?

    Comment bien grandir pendant la puberté avec l’Hight Interval Training

    l’HIIT  » hight intensity interval training  » ou  » entrainement fractionné  » en bon français permet d’augmenter le taux de HC d’environ 300% immédiatement après la séance et s’estompe dans les 24h. (4)

    Ce sont des sessions de sport durant de 15 à 30 minutes où il y a une alternance de cycle d’exercices intenses coupés par des courtes périodes de repos actives, c’est à dire qu’il ne s’agit pas de repos nets sans mouvement, mais de repos avec une très faible intensité d’exercice.

    Cardio traditionnel
    intensité modérée
    durée 30 min à 1 heure
    pauses nettes sans exercices
    HIIT
    intensité intense
    durée 15 à 30 minute
    pauses actives avec exercices très peu intenses

    point de vigilance :

    il est important d’éviter le phénomène de surentrainement : il faut faire du sport intense mais il ne faut pas en faire trop longtemps ( pas plus de 30 minutes ) et non pas tout les jours de la semaine,
    car cela ferai l’effet inverse et nuirai à votre croissance, prévoyez donc 1 voir 2 jours de repos dans la semaine de pause, pour laisser le temps à votre corps de se reposer.

    Et allez à votre rythme !

    Quels sport pour faire du HIIT ?

    Tout les sports qui peuvent solliciter l’entièreté du corps en intensité, par exemple du basket, du cardio-fitness, du cyclisme ou encore de l’athlétisme.

    Il existe des vidéos de séance de cardio à regarder chez soi, qui ne requière aucun équipement.

    Vous pouvez dénicher pléthore de ces vidéos sur YouTube, en tapant simplement la requête : entrainement HIIT, HIIT 15 min ou HIIT workout, enfin filtrez les séances faisant entre 15 à 30 mn.

    Comment bien grandir pendant la puberté avec une bonne nutrition ?

    Une bonne alimentation équilibrée peut apporter toutes les molécules nécessaires pour une bonne croissance, dont osseuse, cela dit, il existe des molécules bien spécifiques qui entrent directement dans la stimulation d’hormone de croissance et donc pour grandir en taille, notamment : 

    Les Acides aminés

    Les acides aminés constituent les protéines, ces derniers vont favoriser la construction et la réparation du tissu osseux, ainsi que stimuler la production de HC.

     

    Présent dans les :

    • poissons gras;
    • viandes : poulet, viandes rouges maigres;
    • légumineuses : quinoa, lentilles; haricots blancs;
    • œufs;
    • produits laitiers.

    Le Calcium

    Le Calcium est un minéral qui est l’élément constitutif de l’os.

    Présent dans les : 

    • légumes verts : brocolis, haricots verts, épinards;
    • graines : chia, potirons, sésame;
    • produits laitiers;
    • légumineuses : quinoa, lentilles; haricots blancs.

    Les Vitamines 

    Aident notamment le Calcium à être mieux absorbé par l’os, il y a notamment : la vitamine D, la vitamine K2, le magnésium.

    • vitamine D3  : avocats, champignons, poissons gras;
    • vitamine k2 : produits laitiers, foie;
    • magnésium : chocolat noir, oléagineux ( amandes … ).

    Les Probiotiques

    Ce sont des microbiotes intestinaux favorisant la stimulation d’hormone de croissance en réduisant le taux de cortisol.

    Présent dans les:

    • aliments fermentés : choucroute, chicorée.

    La Mélatonine

    Surnommée « l’hormone du sommeil », elle contribue à un sommeil profond et stimule l’hormone de croissance notamment la première partie du sommeil ( là où la sécrétion est la plus élevé ).

    Présent dans : 

    • fruits : bananes, ananas, cerises

    Mais le plus important est d’éviter de consommer certaines choses, des molécules issues d’une mauvaise alimentation entrent en compétition avec la stimulation de HC et vont inhiber ce dernier, voici un petit récap :

    comment bien grandir pendant la puberté en mangeant bien

    Les compléments alimentaires peuvent être une solution, notamment car les aliments d’aujourd’hui sont pauvres en nutriments ( surtout les fruits et les légumes ).

    La vie intense que nous menons de nos jours nous empêche de préparer avec minutie des plats équilibrés et pensés pour une croissance optimale.

    Enfin , certaines molécules sont assez difficiles à trouver en quantités suffisantes dans les aliments du quotidien, notamment les probiotiques.

    Le Soleil

    Il vous est peut être déjà arrivé que votre médecin vous prescrive de la vitamine D pendant l’hiver ?

    Si c’est le cas, sachez que c’est du au Soleil qui est moins présent pendant cette période de l’année, en effet, les rayons « UV b » du Soleil synthétisent de la vitamine D3 dans votre peau.

    point de vigilance : ne vous exposez pas trop longtemps, les rayons UVs qui émanent du Soleil sont dangereuses, il faut que l’exposition soit modérée et éviter à tout prix les brûlures qui provoquent un risque de cancer de la peau et de vieillissement cutané prématuré ! (5)

    Il est recommandé de vous exposer environs 20 minutes, 3 jours par semaine.

    Le Soleil qui synthétise de la vitamine D dans la peau

    La « Zenitude »

    homme qui se relaxe dans la nature

    Le stress, l’anxiété libère une hormone en trop forte quantité : le cortisol. Un niveau de cortisol trop élevé va inhiber la production d’hormone de croissance.

    Une vie sans stress, cela peut être difficilement contrôlable.
    Sans faire de la psychologie de comptoir :

    – Ne serait-ce pas l’occasion de faire une introspection afin de se connaitre un peu mieux ?

    – Quels moyens pouvez vous mettre en œuvre dans votre quotidien pour être plus zen ?

    Il est possible d’éviter du stress inutile en ayant une bonne harmonie dans sa vie, en adoptant une bonne routine :

    • Etre moins scotché devant son écran d’ordinateur, de smartphone ou de télévision, surtout les 3 heures avant de dormir;
    • Se mettre à une activité sportive pour se défouler;
    • Avoir une meilleur productivité à l’école ou au travail : c’est à dire avoir une meilleur organisation pour faire plus, en moins de temps et de ne plus être submergé par les objectifs à accomplir.
    • Éviter la caféine, la cigarette, l’alcool pour ne pas s’empoisonner le système avec un surplus de cortisol;
    • Sortir se vider la tête : faire des sorties entre amis, se promener avec son chien par exemple …

    Grandir après 25 ans ( adultes ).

    Et oui,

    à 25 ans, la croissance, c’est bel et bien fini, car tout vos os se seront ossifiés à 100%, de ce fait, stimuler l’hormone de croissance n’est plus une priorité, même si en tant qu’adulte cela permet de maintenir une bonne santé générale dont osseuse,

    cependant il est toujours possible de grandir après 25 ans en combinant plusieurs méthodes :

    Les disques intervertébraux

    Les astronautes qui reviennent sur Terre après un séjour dans l’espace gagnent jusqu’à 5 cm de plus selon la NASA ! (6)

    Mais que leur arrivent t’ils ?

    Il existe une micropesanteur dans les stations spatiales ( c’est à dire qu’il y a quasi zéro gravité ) : les astronautes ne subissent pas leur propre poids, contrairement sur Terre où le corps subit une lourde gravité (environ 9,8 ) et où la colonne vertébrale se tasse.

    Conclusion ?

    Il est possible de grandir en taille en étirant la colonne vertébrale et de gagner 3 cm ! (7) (8)

    Pourquoi pas 5 cm comme les astronautes ?

    Étant sur Terre la gravité nous empêche d’atteindre un tel objectif.

    Ce qui est étirable dans la colonne vertébrale, ce sont les disques intervertébraux : ces derniers sont composés de collagène type II et  jouent le rôle d’amortisseur entre les vertèbres, ils sont comme des tubes de dentifrices en aluminium :

    grandir après 25 ans avec le rachis

    En 2010, des chercheurs ont étudiés le cas de 30 patients adultes qui ont effectués, des exercices de décompression spécifiques pendant 12 semaines et demi : leurs disques intervertébraux ont en moyenne augmentés de taille de 13 mm chacun,

    ils ont donc gagné 2.9 cm :  23 disques intervertébraux x 13 mm. (9)

    grandir après 25 ans via les disques intervertébraux

    Notez que le Sacrum n’a aucun disque intervertébral car ses 5 vertèbres sont soudées ensemble.

    Voyez la place qu’occupe les disques dans le rachis : 1/4 de la longueur total !

    La posture

    La colonne vertébrale est composé de plusieurs courbures :

    1. la lordose cervicale
    2. la cyphose dorsale
    3. la lordose lombaire

    moins les courbures seront fortes, plus vous serez grand : logique.

    une personne avec une bonne et mauvaise posture du dos et relation avec la taille

    Si cet homme faisait 1m80, il aurait perdu 3,81 cm en adoptant une mauvaise posture.

    La mauvaise posture de l’exemple ci-dessus est grossièrement marquée, mais tel un effet domino, une mauvaise posture, même à faible degré, peut avoir de forte répercussion dans la stature d’une personne et donc dans la perte de taille.

    Pour grandir après 25 ans ( ou avant ) via des exercices de postures et d’hyperextension, vous pouvez télécharger gratuitement le guide
    ci-dessous,

    il vous suffit de renseigner votre adresse e-mail et vous recevrez le guide sous format PDF :

    La Nutrition

    Même si pour vous, la puberté est finie, il reste quand même cruciale d’avoir une bonne alimentation équilibrée, ce qui permet bien évidemment de maintenir une bonne santé générale mais aussi d’éviter une dégradation des disques intervertébraux et du tissu osseux.

    L’importance du collagène

    Comme nous l’avons vu précédemment, le disque intervertébral est composé de collagène type II,

    dés 30 ans, nous perdons 1% de collagène chaque années,

    c’est pour cela qu’il est recommandé de consommer des aliments riche en collagène, d’ailleurs, l’aliment réputé le plus riche en collagène est l’os à moelle !

    Si vous n’êtes pas friand de cet aliment, vous pouvez aussi opter pour le Collagène de Nutri&Co qui est un complément alimentaire français riche en collagène type II.

    il s’agit d’une solution buvable avec un arôme naturel de pèche, de cacao ou de menthe – concombre.
    Le complément est fabriqué à base de poisson sans aucun arrière goût.

    Astuce pour grandir après 25 ans instantanément 

    Saviez vous qu’il était possible d’augmenter sa taille jusqu’à 10 cm instantanément ?

    Rien de magique,

    il s’agit tout simplement de chaussures et de semelles réhaussantes :

    Mais quelle est la différence entre des chaussures normales à grosse semelle et des chaussures réhaussantes ?

    La grande différence entre des chaussures normales avec de grosses semelles et des chaussures réhaussantes est le fait que les normales soient moins subtiles, contrairement aux chaussures réhaussantes qui permettent un gain de taille considérable en toute discrétion sans avoir l’air grotesque.

    D’ailleurs, il existe énormément de célébrités, notamment des personnages politiques qui portent ses chaussures, ce qui leur permet d’avoir plus de dominance dans leurs relations professionnels.

    les marques spécialisées qui fabriquent ses chaussures sont peu nombreuses, notamment des chaussures de qualité.

    Si vous souhaitez en savoir plus sur les chaussures et les semelles pour grandir, cliquez ici !

    Pour conclure, nous avons vu qu’il était possible de gagner en hauteur tout au long de sa vie, que l’on soit enfant, adolescent ou adulte.

    Et vous, quels sont vos objectifs en terme de taille ?

    Références

    1. https://www.ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/108/Chapitre_4.html#titre_n2_2
    2. Daniel Schwekendiek,The Biological Standard of Living in South Korea: Educational status has the largest impact on height of KNHANES cohorts born from the 1950s to 1980s,Anthropol Anz,2020 Feb 13;77(1):1-11,doi: 10.1127/anthranz/2019/1053.
    3. P. Pastoureau. Physiologie du développement du tissu osseux. INRA Productions Animales, Paris: INRA, 1990, 3 (4), pp.265-273. ffhal-00895910f.
    4. https://www.researchgate.net/publication/360141388_Acute_effects_of_heavy_resistance_exercise_on_biomarkers_of_neuroendocrine-immune_regulation_in_healthy_adults_a_systematic_review
    5. https://www.cancer.be/vitamine-d/quest-ce-que-la-vitamine-d
    6. https://www.futura-sciences.com/sciences/questions-reponses/espace-grandit-on-espace-91/
    7. Dimitrios Kourtis, MSc, Marianne L Magnusson, DrMedSc, Francis Smith, MB, BCh, MD, Alex Hadjipavlou, MD and Malcolm H Pope, Spine Height and Disc Height Changes As the Effect of Hyperextension Using Stadiometry and MRIIowa Orthop J, 2004; 24: 65–71, PMCID: PMC1888420.
    8. Andrea Friedmann, Andre Baertel, Christine Schmitt, Christopher Ludtka, Javorina Milosevic, Hans-Joerg Meisel, Felix Goehre and Stefan Schwan, Intervertebral Disc Regeneration Injection of a Cell-Loaded Collagen Hydrogel in a Sheep ModelInt J Mol Sci, 2021 Apr; 22(8): 4248, Published online 2021 Apr 19, doi: 10.3390/ijms22084248PMCID: PMC8072963, PMID: 33921913.
    9. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-11-155