Cela peut paraître curieux, mais dormir fait grandir, surtout pendant  la première partie de la nuit, il est ainsi important d’optimiser au mieux le sommeil.

Afin de dormir pour grandir, il est nécessaire de stimuler au maximum l’hormone de croissance et de dormir suffisamment selon votre tranche d’âge tout en adoptant une position de sommeil neutre où la colonne vertébrale sera droite.

Dormir fait grandir ?

L’hormone de croissance est responsable du gain de taille en en favorisant la croissance des os, elle possède d’autre appellations, tel que la  » somatropine  » ou encore la  » gh hormone  » ( pour growth hormone ). (1)

Elle est sécrétée en très grande quantité la première partie du sommeil, d’où l’importance de prendre au sérieux ce dernier pour devenir grand !

Mais comment booster l’hormone de croissance au maximum pendant la nuit ?

En stimulant une autre hormone : la Mélatonine.

La Mélatonine régule le sommeil

La mélatonine ( appelée « hormone du sommeil » ) intervient dans le rythme circadien, sa sécrétion augmente lorsque la nuit tombe, elle permet de favoriser le sommeil;

Au contraire, le cortisol va être secrété en plus grande quantité lorsque le jour se lève afin de nous mettre dans un état d’éveil. (2)

Le taux de mélatonine est corrélée positivement au taux d’hormone de croissance, voyez ci dessous le graphique :

graphique montrant comment dormir fait grandir avec la somatropine

Comment stimuler la mélatonine ?

Il est possible de se procurer de la mélatonine en pharmacie ( ou dans le commerce ) sous différentes formes :
de la mélatonine en spray, en gomme à macher, en gélule, sous forme liquide …

Mais cela est une mauvaise idée !

Il faut savoir qu’il n’est jamais bon de s’administrer directement des hormones, car cela peut provoquer de dangereux effets indésirables.
Concernant la mélatonine, cela peut provoquer des effets inflammatoires, gastroentérologiques et neurologiques. (3)

À contrario,

La mélatonine naturelle est inoffensive : c’est celle qui se sécrète naturellement dans le corps.

Pour stimuler cette dernière, vous pouvez consommer certains aliments, comme des fruits ou des oléagineux et ceci, 30 minutes avant de vous coucher :

  • fruits : bananes, cerises, dattes, mangues;
  • oléagineux : noix de cajou, amandes, noisettes.

Attention, ce ne sont pas des aliments riches en mélatonine, mais en L-tryptophane : ce dernier va se transformer en sérotonine puis en mélatonine dans le corps, elles vont vous aider à dormir pour grandir.

transformation tryptophane en mélatonine pour dormir pour grandir

Les positions pour grandir en dormant

Une mauvaise position de sommeil va contrecarrer la bonne croissance des vertèbres de la colonne et tasser les disques intervertébraux entre elles, ce qui va vous empêcher de grandir en taille  ! (4)

Il est nécessaire d’éviter toute torsion, ainsi, il est préférable d’adopter une position neutre et d’éviter de dormir penché, ce qui gardera votre colonne droite.

Certains vous diront que dormir sur le dos fait grandir, oui effectivement, car cette position apporte le meilleur alignement pour la conne vertébrale, mais peut importe, encore une fois, l’importance est que la position choisie vous apporte le meilleur confort tout en gardant le dos droit.

Voyons en revue les différentes positions, leurs avantages et leurs inconvénients :

Dormir sur le dos

femme qui dort sur le dos

les + :

  • cette position apporte le meilleur alignement de la colonne vertébrale;
  • évite l’apparition de rides sur le visage ( aucun contact avec le coussin ).

les – :

  • peut provoquer des ronflements.

astuce : Il y a possibilité d’ajouter un coussin en dessous des genoux afin d’aplatir encore plus le bas du dos.

 

Dormir sur le coté

femme qui dort penchée

les + :

  • cette position optimise la digestion et la circulation;
  • évite les ronflements.

astuce : Il y a possibilité d’ajouter ( notamment pour les femmes qui possèdent des hanches plus épaisses ) un coussin en dessous des hanches.
Un dernier coussin peut être mis entre les deux jambes, afin d’éviter une torsion au niveau des lombaires.

 

Comment ne pas dormir ( la position à éviter à tout prix ) ?

Dormir sur le ventre

dormir sur le ventre

La pire position que vous puissiez adopter pour grandir en taille pendant la nuit est la position sur le ventre !

Celle ci produit énormément de tension sur l’ensemble de la colonne :

  • pour respirer il est naturellement obligatoire pour la personne de tourner la tête ce qui torsionne les cervicales;
  • les organes comme le ventre et les intestins vont s’écraser sur le matelas, ce qui va provoquer une incurvation aux niveaux des lombaires.

 

L’importance du coussin

Les cervicales doivent être parfaitement droites, cela est possible qu’en ayant un coussin ni trop fin, ni trop épais :

différentes positions avec oreillers

Le coussin sera capable de supporter votre nuque et d’assurer une position neutre aux niveau des cervicales, mais se procurer un coussin à l’épaisseur parfaite peut être difficile, notamment si vous changez fréquemment de position, le coussin devra adopter une épaisseur différente :

il va alors falloir un oreiller pour dormir sur le dos et un oreiller pour dormir sur le coté.

Sachez qu’il existe des oreillers réglables, le concept est simple : le colis contient un oreiller et un sac de surplus de matière : vous pouvez alors dézipper la housse et enlever ou ajouter de la matière afin de régler la hauteur facilement et rapidement.

La sélection du blog : 

Modèle Cosier

oreiller pour grandir

La marque française Cosier vous propose cet oreiller de qualité pour 60€ ( dimension 60×60 cm ) garanti satisfait ou remboursé pendant 30 jours !

  • made in France
  • matériaux naturels ( bambou )
  • satisfait ou remboursé pendant 30 jours
  • taie d’oreiller en satin offert dans le colis
  • hypoallergénique

Modèle Fabsy

oreiller pour grandir

L’oreiller customisable en fibre synthétique de la marque Fabsy dispose d’un très bon rapport qualité/prix :

22€ pour une dimension 60 x 60 cm et est vendu en lot de 2 !

  • made in UE
  • lot de 2 oreillers
  • disponible en blanc, bleu et gris.
  • hypoallergénique

Est-ce que plus on dort, plus on grandit ?

L’hypersomnie ( une excessivité de sommeil ) ou l’insomnie ( un manque de sommeil ) ne vont pas améliorer la sécrétion de mélatonine, bien au contraire !

De plus, les maladies du sommeil ont un fort impact négatif sur la santé, tel que l’apparition de dépression, d’hypertension, d’obésité et de cancer colorectal. (5)

Il est nécessaire de lier une bonne qualité et une durée optimale de sommeil et cela dépend de l’âge du sujet :

c’est de la naissance jusqu’à la fin de la puberté qu’une personne produit le plus d’hormone de croissance et donc grandit le plus, ainsi un bébé dormira plus longtemps qu’un sénior qui a terminé sa croissance.

Combien faut il d’heure de sommeil ?

 

Tranches d’âges Quantité de sommeil recommandée (6)
nouveau-nés ( 0 à 3 mois ) 14 à 17 heures
nourrissons ( 4 à 12 mois ) 12 à 16 heures
petits enfants ( 1 à 2 ans ) 11 à 14 heures
enfants ( 3 à 5 ans ) 10 à 13 heures
prépubères ( 6 à 12 ans ) 9 à 12 heures
adolescents ( 13 à 18 ans ) 8 à 10 heures
adultes ( 18 à 60 ans ) 7 à 9 heures
jeunes seniors ( 61 à 64 ans ) 7 à 9 heures
seniors ( 65 et plus ) 7 à 8 heures

Comment favoriser l’endormissement et améliorer la qualité de sommeil ?

Pour vous assurer un bon sommeil, Vous pouvez suivre les conseils listés ci-dessous :

  • adopter la méditation pour s’endormir :
    la méditation guidée est une branche de la méditation où il y a une présence d’un narrateur, ce dernier va vous aider à entrer dans un état de pleine conscience, il en existe pour tout les objectifs, dont pour favoriser l’endormissement, il existe pléthore de ces méditations guidées sur YouTube.
  •  évitez les écrans 30 minutes avant de vous coucher  :
    les écrans de télé, d’ordinateurs et de téléphones portables émettent de la lumière bleue, ces dernières vont inhiber la sécrétion de mélatonine,
    vous pouvez opter pour des lunettes anti lumière bleue qui vont faire barrages à ces dernières, ainsi il sera toujours possible de regarder un écran même le soir sans provoquer une insomnie !
  • mangez des fruits riches en tryptophane avant de vous coucher comme des bananes ou des amandes.
  • adoptez un bon style de vie :
    modérez ou au mieux stoppez la consommation d’alcool et de cigarettes, faites du sport et mangez sain.
  • évitez de consommer d’excitants avant de dormir tel que de la caféine ou du jus d’orange.
  • mangez léger avant de dormir :
    en effet, un repos trop copieux va nécessiter une plus grande digestion, ce qui va empêcher l’arrivée du sommeil.

 

Conclusion

On l’aura compris : dormir fait grandir et afin de profiter du potentiel de croissance durant ce moment, il est nécessaire de dormir suffisamment, de préparer son sommeil et d’assurer la bonne qualité de cette dernière.

Références

  1. P. Pastoureau. Physiologie du développement du tissu osseux. INRA Productions Animales, Paris: INRA, 1990, 3 (4), pp.265-273. ffhal-00895910f.
  2. Nor Amira Syahira Mohd Azmi, Norsham Juliana, Sahar Azmani, Nadia Mohd Effendy, Izuddin Fahmy Abu, Nur Islami Mohd Fahmi Teng, and Srijit Das, Cortisol on Circadian Rhythm and Its Effect on Cardiovascular System, Int J Environ Res Public Health. 2021 Jan; 18(2): 676, Published online 2021 Jan 14, doi: 10.3390/ijerph18020676.
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
  4. https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/best-sleeping-position-for-neck-pain
  5. Goran Medic, Micheline Wille, and Michiel EH Hemels1Short- and long-term health consequences of sleep disruption, Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161, Published online 2017 May 19, doi: 10.2147/NSS.S134864.
  6. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html